Wiem że tu zaraz zjawi się grono ludzi którzy będą mnie odsyłać do różnych miejsc gdzie znajdę wszystkiego po trochu ale chciałbym skompilować to wszystko tutaj i się dowiedzieć:) Moje dane wartościowo wagowe: Białko 1.5 - 2.5 g/kg Węglowodany 4 - 6 g /kg Tłuszcz 0.5 - 1 g/kg Przy mojej wadze wychodzi: Białko - 110-185g Węglowodany - 295-440g [...]
[...] 6x, 6x POMPKI NA PORĘCZACH- ile dam rade... nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE !!wszystko po 3-4 serie ok 15-20x Piatek (barki,brzuch) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12x, [...]
[...] lub inne formy aktywności : 3x trening Muay Thai + 5x Bieganie Odżywianie : jest dieta o tym niżej Cel : 2 miesiące 7-8 kilo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak witaminki i spalacz na próbę Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] Witam na forum Potrzebuję porady na temat cyklu głównie i odblokowania. Mam 36 lat ćwiczę prawie 20lat. Ostatni lekki cykl ok 10lat na boldzie tylko. Chciałbym zrobić wszystko z głową i minimalnymi skutkami ubocznymi dlatego zwracam się do ludzi z doświadczeniem. Posiadam 10x amp omnadrenu polska apteka, 2x 10ml bolda undelcynate 300mg , [...]
[...] spałem po 9/10h gdzie normalnie śpię po 6-7 oraz libido poleciało w dół (erekcja jest) lecz drugi raz już kompletnie się nie chce. Oprócz tych objawów żadnych bólów niczego wszystko normalnie. Przed cyklem i pod koniec cyklu dzień przed Ostatnia tabletka zrobiłem podstawowe badania takie jak przed cyklem i wszystko podobnie oprócz testosteronu [...]
[...] minimum 246 g dziennie!!!! (nie brałem pod uwagę w obliczeniach warzyw i produktów zawierających mało białka więc może się okazać, że 246 g to liczba zaniżona). Ale to nie wszystko, żeby uzupełnić zapewne ubogą dietę białkową producent proponuje aby w formie odżywek przyjąć w sumie 123,5g białka. Wychodzi więc dziennie 370g białka do spożycia [...]
[...] (to przez geny, krótki tułów, szerokie biodra, cellulit po mamie, a płaskie pośladki i biust po tacie), więc i tak będę wyglądać niezgrabnie! Zaczyna mnie frustrować to wszystko bo pocę się na tej siłowni, ćwiczę w granicach swoich możliwości (przynajmniej tak mi się wydaje) i oprócz tych 3kg mniej, nie wzrosła mi siła, wciąż ćwiczę na tych [...]
[...] 24 miesciace co do ceny prosze proponowac mysle ze w granicach 250zł ? Możliwość wymiany na jakis inny sprzecik, mozliwosc nawet z moja dopłata. w skład zestawu wchodzi wszystko co dostałem od siebie dodaje starter plusa: telefon oryginalne słuchawki oryginalna ładowarka oryginalne pudełko karta gwarancyjna orginalny kabel usb płytka ze [...]
[...] pobytu w domu? Czy dociera to do Ciebie na zasadzie „walczyłem już z innymi facetami, zrobię to ponowie"? Tak absolutnie. Szczerze jest to gra umysłu która winduje ponad wszystko inne będąc tam. Jest to 6 tygodni walki z umysłem. To jest właśnie to. Cześć fizyczna była łatwa. Trenujesz tylko około 4 godzin dziennie. Możesz iść na trening [...]
[...] dalej nie pomoże, bo organizm cały czas będzie trzymał ten tłuszcz i nic z tego nie wyjdzie. Cały program treningowo żywieniowy układał mi Radek Słodkiewicz, więc na pewno wszystko było ułożone jak najlepiej. Na siłowni ćwiczę jakieś 2 lata. Dieta oczywiście jest, przez pierwszy rok trochę dużo kalorii dawałem, niby waga rosła ale większość to [...]
[...] też zastosować piramidę a więc progresję ciężaru i regresję powtórzeń (jeśli piramida to lepiej 12-10-8 czy np. też 16-12-8?)? Czytałem także że warto zacząć treningi używając mniejszych ciężarów niż CM a następnie oczywiście mnie więcej co tydzień go dokładać, zastosować się więc do tego? To chyba byłoby wszystko więc raz jeszcze proszę o pomoc.
Trenuję całkiem długo tajski i wszystko byłoby znakomicie, gdyby nie moja waga - 65kg Staż na siłce 1 miech wszelkie sugestie BARDZO mile widziane. Moderatorów proszę nie usuwanie mi tego, bo się z tym "trochę" namęczyłem. Warzyw tutaj nie uwzględniam, żeby nie było. I śniadanie ser twarogowy chudy 250g /49,5g biał / 1,25g tł / 8,75węg / [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: 1 rok (od tego ktory sie praktycznie nie zaczal) 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do Tycia 13. STAN ZDROWIA: Ogolnie wszystko dobrze , serce w normie, cisnienie w granicach 130/70, Mam tutaj pytanie w wieku 9-17 lat mialem astme okrzelowa teraz nie mam objawow i wszystko sie unormowalo czy [...]
[...] wodzie z dodatkiem soku z cytryny. Wiem, że to same cukry proste, ale może mogę to gdzieś wcisnąć? Np. po treningu bezpośrednio (albo nawet w trakcie)? 5. Greens&Juice - chciałbym połączyć to z czymś. Albo z serwatką, jeśli piłbym osobno, albo z miodem. Z czym byłoby lepiej? OK, to chyba wszystko. Poproszę o pomoc. I z góry dziękuję. wujek_adam
[...] tylko mam pytanko czy krem nivea nadaje sie do aplikacji na skórę po goleniu zaznaczam że miałem duże problemy z trądzikiem leczyłem to długo i nic nie pomagało. Wyrzuciłem wszystko do kosza i zaczołem być twarz tylko wodą i stosować zwykły krem nivea napoczątku zaczęło mi walić trochę pryszczami ale teraz juz się wszystko goi bez dodatkowych [...]
[...] sporo Aktywność w ciągu dnia: praca ,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu siłownia + trening na worku bokserskim Odżywianie: Lubie wszystko, jadłem wszystko teraz to sie zmieni.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - [...]
Dane techniczne egzemplarza na dzień 8 września 2014: - przekazany do użytku 20 września 1985 - jeżdżony na dziadowskim paliwie od dawna, przez dłuższy czas nawet przepalony olej po frytkach - zapuszczony, ale nie bity - wygenerował dwa nowe egzemplarze, oby lepsze niż pierwowzór jednego 31 stycznia 2012, drugiego 17 stycznia 2014 - ogólnie takie [...]
